Wat zijn de voordelen en nadelen van een Ketogeen dieet?

• Gewichtsverlies: Minder koolhydraten, meer vetten - een eenvoudige formule die veel mensen helpt om af te vallen door het lichaam vet als energiebron te laten gebruiken.
• Stabiele bloedsuiker: Door minder koolhydraten te eten, blijft je bloedsuikerspiegel stabieler. Dit is vooral goed nieuws voor mensen met diabetes.
  Vol gevoel: Het eten van vetten en eiwitten helpt je langer vol te voelen, waardoor de kans kleiner wordt dat je te veel eet.
• Verbeterde concentratie: Sommige mensen melden een scherpe mentale focus wanneer ze zich in ketose bevinden, wat handig kan zijn voor taken die concentratie vereisen.
• Minder ontstekingen: Een ketogeen dieet kan ontstekingen verminderen, wat gunstig is voor mensen met ontstekingsgerelateerde aandoeningen.
• Controle van epilepsie: Oorspronkelijk ontworpen voor epilepsiebehandeling bij kinderen, kan het ketogeen dieet de frequentie van epileptische aanvallen verminderen.
• Gunstige effecten op cholesterol: Onderzoek suggereert dat een ketogeen dieet gunstig kan zijn voor het cholesterolgehalte, waaronder het verhogen van HDL ("goede" cholesterol) en het verlagen van triglyceriden.

• Keto-griep: In de beginfase van het ketogeen dieet kunnen sommige mensen last krijgen van symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid en prikkelbaarheid, dit staat bekend als de "keto-griep". Dit is meestal tijdelijk, maar het kan wel even duren voordat het lichaam zich aanpast aan de veranderingen.
• Voedingstekorten: Het beperken van bepaalde voedingsmiddelen, met name koolhydraatrijke groenten en fruit, kan leiden tot een verminderde inname van bepaalde vitaminen, mineralen en vezels.
• Moeilijk vol te houden: Voor sommige mensen kan het ketogeen dieet moeilijk vol te houden zijn op de lange termijn vanwege de beperkingen op bepaalde voedingsmiddelen.
• Veranderingen in cholesterol: Hoewel het ketogeen dieet gunstige effecten kan hebben op het cholesterolgehalte bij sommige mensen, zijn er ook gevallen waarbij het LDL-cholesterol (het "slechte" cholesterol) té hoog kan stijgen.
• Beperkte voedingskeuzes: Het dieet kan leiden tot een beperkte variatie in voedselkeuzes, wat sommige mensen als eentonig kunnen ervaren.
• Sociale uitdagingen: Het kan uitdagend zijn om een ketogeen dieet te volgen in sociale situaties, zoals etentjes of feestjes, waar koolhydraatrijk voedsel vaak volop aanwezig is.
• Nierstenen: Een ketogeen dieet kan het risico op het ontwikkelen van nierstenen verhogen, vooral bij mensen die al een verhoogd risico lopen.
• Verhoogde verzadigde vetten: Afhankelijk van de voedselkeuzes kan een ketogeen dieet leiden tot een hogere inname van verzadigde vetten, wat gepaard kan gaan met gezondheidsrisico's als het niet goed in balans wordt gehouden.

• Bijwerkingen: Keto kan in het begin leiden tot bijwerkingen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, constipatie, misselijkheid, ketogriep en spierkrampen. Deze bijwerkingen zijn meestal mild en verdwijnen binnen een paar dagen maar dit kan helaas ook een aantal weken duren.
• Voedingstekorten: Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt als je een ketogeen dieet volgt. Koolhydraten bevatten veel voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines en mineralen. Als je de inname van koolhydraten drastisch verlaagt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je deze voedingsstoffen uit andere bronnen binnenkrijgt.
• Interacties met medicijnen: Sommige medicijnen kunnen minder effectief zijn of bijwerkingen kunnen verergeren als je een ketogeen dieet volgt. Dit geldt met name voor medicijnen die de bloedsuikerspiegel, bloeddruk of cholesterolspiegel reguleren.

• Begrijp het ketogeen dieet: Het ketogeen dieet draait om het verminderen van koolhydraat inname en het verhogen van de vetinname om je lichaam in een staat van ketose te brengen, waar het vetten als primaire energiebron gebruikt.
• Kies gezonde vetten: Focus op gezonde vet bronnen zoals olijfolie, kokosolie, avocado's, noten, zaden en vette vis. Vermijd transvetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën.
• Beperk koolhydraten: Houd je koolhydraat inname laag, bij voorkeur tussen de 20-50 gram per dag. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen, granen, zetmeelrijke groenten en de meeste fruitsoorten.
• Eet matige eiwitten: Eet voldoende eiwitten om spiermassa te behouden, maar vermijd overmatige eiwitinname, omdat dit de ketose kan beïnvloeden.
• Hydrateer voldoende: Drink veel water (met Keltiscch zout voor mineralen), omdat het ketogeen dieet vaak leidt tot vochtverlies. Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium zijn ook belangrijk, dus zorg ervoor dat je deze aanvult indien nodig.
• Plan maaltijden vooruit: Plan je maaltijden en snacks van tevoren om ervoor te zorgen dat je voldoende vetten, matige eiwitten en weinig koolhydraten binnenkrijgt.
• Gebruik ketose-teststrips: Test de ketonen in je urine of bloed om te bevestigen of je in ketose bent. Dit kan je helpen bij het aanpassen van je dieet indien nodig.
• Blijf fysiek actief: Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen bij het handhaven van je gewicht en het bevorderen van de vetverbranding.
• Monitor je gezondheid: Houd je gezondheid in de gaten en raadpleeg een gezondheidsprofessional als je vragen hebt of als je bijwerkingen ervaart.