Als je overweegt te stoppen met roken, vraag je je misschien af: “Ga ik aankomen als ik stop?” Dit is een veelvoorkomende zorg, en in onze podcast bespreken we dit onderwerp uitgebreid. We spreken over de realiteit van gewichtstoename, de oorzaken ervan, en vooral hoe je er gezond mee kunt omgaan. Hier zijn de belangrijkste inzichten en tips!
“Is die angst terecht?”
Laten we beginnen met een krachtig inzicht van onze stoppen-met-roken-expert, Corina: “Als je angst voelt, dan ís die angst er, en dat maakt het terecht.” Angst voor gewichtstoename is niet zomaar een gevoel; het is vaak gebaseerd op eerdere ervaringen of verhalen van anderen. Dit gevoel verdient erkenning, maar het hoeft je niet te verlammen.
Waarom komt gewichtstoename vaak voor?
- Veranderende stofwisseling: Nicotine versnelt je stofwisseling. Als je stopt met roken, vertraagt deze weer naar een normale snelheid, wat kan leiden tot een kleine toename in gewicht.
- Eetlust en smaak: Je smaakpapillen herstellen zich, waardoor eten aantrekkelijker wordt. Dingen die vroeger minder lekker waren, smaken nu fantastisch.
- Gewoontevervanging: Roken vervangt vaak een bepaalde behoefte, zoals iets in je handen hebben of jezelf belonen. Zonder sigaret grijpen veel mensen naar snacks.
“Kun je gewichtstoename voorkomen?”
Het korte antwoord is: volledig voorkomen is lastig, maar je kunt het beheersen. Hier zijn vier strategieën (de 4 W’s) die we vaak aanraden:
- Wachten: Trek in een sigaret of snack duurt vaak maar een paar minuten. Als je even wacht, zakt het vanzelf.
- Water drinken: Een glas water helpt om trek te verminderen en je lichaam te ondersteunen in het ontgiftingsproces.
- Weglopen: Verlaat de situatie waarin je trek hebt.
- Wandelen: Bewegen helpt je om zowel mentaal als fysiek sterker te worden tijdens het stoppen.
Stop met lijnen, focus op balans
Een belangrijk advies uit de podcast: “Ga niet tegelijk stoppen met roken én op dieet.” Het stoppen met roken vraagt al enorm veel energie en mentale kracht. Als je daarbij ook streng gaat lijnen, vergroot je de kans op frustratie en teleurstelling. Kies liever voor kleine, gezonde aanpassingen:
- Gezonde snacks: Denk aan snoeptomaatjes of worteltjes als vervanging voor ongezonde snacks.
- Bewuste keuzes: Ruil dat broodje hagelslag eens om voor een ei of een andere gezonde optie.
- Beweging: Het hoeft niet intensief te zijn. Een wandeling van 15 minuten per dag kan al wonderen doen.
Maak gebruik van je nieuwe zintuigen
Tijdens het stoppen met roken worden je geur en smaak vaak intenser. Dit kan een uitdaging zijn, maar biedt ook kansen. Waarom niet experimenteren met heerlijke etherische oliën zoals limoen of lavendel? Of geniet meer van de geuren in de natuur tijdens een wandeling.
Een luisteraar vertelde: “Ik ruik nu bloemen en bomen zoals ik dat nooit eerder deed. Het voelt bijna als een geluksgevoel!” Dit soort momenten kunnen een enorme motivatie zijn om door te zetten.
Cijfers en feiten
Wist je dat 70-80% van de mensen die stopt met roken, wat in gewicht aankomt? Dit varieert meestal tussen de 2-5 kilo en stabiliseert na een paar maanden. Dit betekent niet dat je machteloos bent; je kunt invloed uitoefenen op je eetgewoonten, beweging en mindset.
Omarm het proces
Misschien wel het belangrijkste inzicht uit de podcast: “Wees lief voor jezelf.” Stoppen met roken is een enorme prestatie. Het vraagt om een volledige gedragsverandering, en dat kost tijd. Accepteer dat kleine veranderingen – zoals een paar kilo erbij – onderdeel zijn van een groter, gezonder plaatje.
Zoals Corina zegt: “Zie het stoppen met roken als een proces van herconditioneren. Je hebt jarenlang geleerd te roken, dus het is logisch dat je tijd nodig hebt om goed te leren niet roken.”
Meer leren?
In onze volgende podcast duiken we dieper in de vraag waarom stoppen met roken en gewicht verliezen vaak niet samengaan, en hoe je kleine, haalbare stappen kunt zetten in gedragsverandering.
Bezoek onze websites voor meer informatie en ondersteuning:
Ben je klaar om de volgende stap te zetten? Begin vandaag en ontdek hoe stoppen met roken een cadeau aan jezelf kan zijn – zonder oordeel, maar met balans en begrip.
